1. Bescherm jezelf tegen de zon
Trussen kloppen onder de brandende zon … het zou niet de eerste keer zijn. Ben je tijdens je job rechtstreeks blootgesteld aan de zon, vergeet dan zeker niet om voldoende beschermingsmiddelen te voorzien zoals een zonnebril, zonnecrème, hoofddeksel, enz. …
Draag zo veel mogelijk een zonnebril om de hoeveelheid directe zonlicht waaraan je ogen worden blootgesteld te verminderen. Als je tijdens het werk een veiligheidsbril draagt, kies dan voor een bril met UV-bescherming. Breng regelmatig zonnebrandcrème aan met minstens een factor 30 of zelfs 50. Zonnebrandcrèmes met vitamine E en aloë helpen de huid te kalmeren en beschermen de huid tegen schadelijke, kankerverwekkende UV-stralen. Probeer zoveel mogelijk op een schaduwplek te werken als het kan. Ook loszittende kleding kan helpen om jezelf koel te houden en de huid te beschermen tegen brandwonden. Draag dus altijd een t-shirt met (korte) mouwen.
Zonnebrand is niet alleen pijnlijk - zeker als het om een vierdegraadsverbranding gaat (jawel, dat kan!) - je kan er ook echt ziek van worden, met koorts, misselijkheid, hartkloppingen, enz. ... tot gevolg. Zelfs mensen die maar af en toe buiten werken, lopen een risico. Er zijn maar een paar uur in de zon nodig om te eindigen met een vervelende zonnebrand of een hittegerelateerde ziekte.
Werk je buiten met metaal - we hadden het al over trussen kloppen - dan moet je extra voorzichtig zijn. Deze materialen zijn reflecterend en kunnen de totale blootstelling aan de zon aanzienlijk verhogen.
2. Drink water!
Zorg ervoor dat je voldoende vocht in je lijf hebt. Water drinken is dus de boodschap. Zorg er dus voor dat je altijd een drinkfles bij je hebt die je regelmatig gaat bijvullen. Dat kan met gewoon kraantjeswater zijn, maar als je dat maar saai vindt zijn koude thee, water met een (fruit- of kruiden)smaakje, aangelengd fruitsap, enz. … ook prima. Vermijd melk, puur fruitsap of alcoholische dranken. En vergeet niet dat frisdranken over het algemeen tjokvol suiker zitten.
Warme dranken kunnen ook omdat ze de zweetrespons van je lichaam triggeren en je lichaam dus afkoelen. Dat geldt echter alleen als je nog niet aan het zweten bent. In dat geval kies je toch beter voor een koel drankje.
Verfrissende drankjes zorgen niet alleen voor verkoeling maar ook dat je energiepeil OK blijft. Een typisch symptoom van dehydratatie is een algemeen gevoel van uitputting. Je spieren willen niet meer mee en je kan je duizelig of misselijk voelen. Helemaal zonder gevaar is dat niet want je hartslag gaat er ook van naar omhoog.
3. Neem regelmatig een pauze
Las regelmatig een pauze in en zorg dat je dan de schaduw opzoekt. Zo word je niet te lang blootgesteld aan de hitte en kan je lichaam even weer op adem komen en afkoelen.
Probeer als het kan je werkschema zo aan te passen dat je het zwaarste werk kan doen op die momenten waarop de zon nog niet het hoogst aan de hemel staat. Begin ’s ochtends bijvoorbeeld vroeger of zorg voor een langere middagpauze op het heetst van de dag.
Vanaf een bepaalde drempelwaarde is het bedrijf waarvoor je werkt overigens verplicht om je te beschermen tegen de hitte. Meer info hierover vind je hier.
---